Intensiv træning er godt for kroppen. Musklerne vokser, konditionstallet stiger, immunforsvaret styrkes og humøret er bedre. Det er veldokumenteret og veldiscuteret. Men den intensive træningsstil bærer på et par specifikke mundmæssige udfordringer, som de fleste fitnessentusiaster ikke kender til. Her er, hvad der sker — og hvad der hjælper.

HIIT, crossfit og energidrikke — syreproblemet

Intensiv intervaltræning kombineres nærmest uundgåeligt med energidrikke. De holder energiniveauet oppe under kortvarige, hårde sessioner og er en fast del af mange fitnessmiljøers kultur. Men energidrikke er syreholdige — mange varianter har en pH-værdi på 2,7-3,5, sammenlignelig med eddike — og sukkerholdige.

Under intensiv træning er spytproduktionen reduceret på grund af mundånding og fysisk anstrengelse. Det er den ulykkelige kombination: størst syreeksponering præcis, når spyttets forsvar er svagest. Drikkes energidrikken løbende over en session frem for hurtigt, er syren konstant til stede — og emalje blødgøres og udtyndes gradvist.

En faglig forklaring på, hvad syreskader er, og hvad der beskytter emalje, finder man hos Den Glade Mund.

Proteintilskud og BCAA — surhedsproblemet

Mange proteinshakes er syreholdige. BCAA-drikkene, der nippes til under hele træningssessionen, giver et vedvarende syreangreb. Vær bevidst om pH-indholdet i de produkter, du bruger. Neutrale produkter, eller produkter fortyndet i rigeligt vand, reducerer syrebelastningen markant. Skyl munden med vand efter alle søde og syreholdige produkter.

Kæbespænding under tunge løft og max-anstrengelse

Intensiv styrketræning og max-anstrengelse driver kæbespænding og tandpresning. Det er en naturlig del af kroppens stressrespons under ekstreme fysiske anstrengelser. Over tid — og ved høj træningsfrekvens — er det emaljeslid på tygge- og bidefladerne, der er konsekvensen.

For dem, der allerede skærer tænder om natten, adderer dagtidspresningen sig til natpresningen. Den samlede mekaniske belastning er dobbelt. En bideskinne fra tandplejeren beskytter emalje mod det natlige slid, mens bevidsthed om kæbespændingen under træning reducerer dagtidsbelastningen.

Isninger — emalje der signalerer

Isninger på tænderne ved kolde drikke efter træning er et hyppigt og undervurderet symptom. Det er emaljens signal om, at slid er i gang. Emalje, der er tyndet af syreeksponering og mekanisk pres, reagerer stærkere på stimuli, fordi afstanden til nerven er kortere.

Hydroxyapatit i tandpasta er den mest dokumenterede ingrediens mod isninger. I nano-form integreres det i emaljens krystalstruktur, remineraliserer de mikroskopiske skader og forsegler de blotlagte dentinkanaler, der driver selve smerteoplevelsen. Bruges konsekvent dagligt efter aftenbørstningen, giver det mærkbar lindring inden for uger.

Et fagligt udvalgt sortiment af produkter mod isninger og tandfølsomhed, inklusiv hydroxyapatit-tandpastaer og Tooth Mousse med CPP-ACP, finder man hos Den Glade Mund.